각질 관리란?

 


수분이 부족하면 피부는 건조하고 생기를 잃는다. 피부 건조가 심해지면 적당한 양의 피지가 분비되지 못하므로 피부가 거칠게 느껴지고 피부 속 수분이 증발하게 된다. 이때 건조로 인해 생긴 각질은 피부를 거칠게 만들뿐만 아니라 수분 성분이 제대로 전달되지 못하도록 만든다. 각질은 표피세포 중 가장 바깥쪽에 있는 단단하고 얇은 껍질로 생명력이 없는 죽은 세포다. 이 각질은 계속해 새로운 세포를 형성하는 표피세포에 의해 28일 정도의 주기로 떨어져 나가는데 이것을 표피의 각화 현상이라고 한다.


각질 관리가 필요한 이유



피부 내ㆍ외면의 수분과 영양 공급을 막는 각질이 표피에 쌓이기 시작하면 피부 내 대사 작용을 방해해 화장품으로 공급하는 수분이나 영양도 쉽게 흡수되지 않도록 만든다. 또한 피부를 칙칙하고 거친 상태로 변화시킨다. 그만큼 각질은 피부 관리의 적이다. 각질이 있는 상태에서 아무리 좋은 화장품을 바른다 해도 그 효과는 반감되기 쉽다. 각질로 인해 건조한 피부는 주름, 가려움증 등 다양한 피부 트러블을 일으키게 된다.

하지만 각질은 자외선과 같은 유해한 외부 물질로부터 피부를 지켜주기도 하므로 각질의 중요한 성분은 보호하면서 노화된 각질은 수시로 적당한 주기를 두고 관리하는 것이 건강한 피부를 만드는 비결이다.


피부 타입별 각질 관리 노하우




각질 제거는 1주일에 한 번씩 하는 것이 좋다. 단 예민한 피부는 2주에 한 번, 지성 피부는 1주일에 1, 2회가 적당하다.

유분이 많은 지성 피부는 리퀴드나 젤 타입의 클렌징 제품이 좋다. 이중 세안을 하고, 두 번째 세안을 할 때는 클렌징 제품을 이용해 유분을 제거하면서 피부의 피지 조절 능력을 회복시켜야 한다. 스팀타월로 모공을 열어준 뒤 스크럽 마사지를 해도 효과적이다.

건성 피부는 각질에 가장 약하다. 건성 피부일 경우 각질 제거는 오히려 피부 건강을 해칠 수 있다. 따라서 평소에는 수분과 유분 보충 기능이 있는 기초 화장품을 사용하고 아침 세안을 할 때는 클렌징 제품 없이 미온수로만 세안하자. 각질이 생긴 부위에 에센스나 오일을 바르면 각질이 가라앉는다. 대신 피지 분비가 많은 이마, 코, 턱의 T존 부위는 일주일에 1회 정도 각질을 제거하고 이후에는 수분 공급 팩이나 마사지로 보습 관리도 빠뜨리지 말자.

여드름 피부는 과잉 피지 분비에 피부 건조 현상까지 동시에 일어나기 쉽고 각질이 말라서 딱딱해지기도 한다. 그러므로 피지가 쌓여 모공을 막지 않도록 알갱이가 없는 스크럽 제품을 사용해 각질을 제거하고 살균 기능이 있는 클렌징 제품으로 피부의 청결을 유지해야 한다.


흑설탕으로 각질 제거제 만들기



시중에 흑설탕을 주원료로 한 필링 제품이 나와 있을 정도로 흑설탕은 각질 제거에 탁월한 효과가 있다. 가격 역시 매우 저렴해 누구나 집에서 손쉽게 만들어 간편하게 각질을 제거할 수 있다.

① 설탕을 믹서에 넣고 곱게 간다.
가루가 곱지 않으면 오히려 피부에 자극과 상처를 줄 수 있다.
② 레몬을 썰어 즙을 짠다.
③ 곱게 갈아놓은 흑설탕과 레몬즙에 베이킹파우더를 넣어 물기를 조절하면서 저어준다. 얼굴에 얹을 수 있을 정도로 걸쭉하게 농도를 조절한다.
④ 꿀은 각질 제거에 효과적이다. 흑설탕, 레몬즙, 베이킹파우더를 섞어놓은 것에 꿀을 한 스푼 정도 넣는다.
⑤ 스팀타월로 얼굴을 깨끗이 닦고 만들어놓은 각질 제거제를 얼굴에 펴 바른다. 손가락 끝으로 부드럽게 원을 그리며 5분 정도 마사지하고 5~10분 휴식을 취한 뒤 미온수로 씻어낸다.
⑥ 각질을 제거한 뒤에는 피부가 건조해지기 쉬우므로 반드시 스킨, 에센스, 수분크림 등을 발라 수분을 공급한다.



by 공부의힘 2011. 4. 29. 07:00
  • 예또보 2011.04.29 09:33 신고 ADDR EDIT/DEL REPLY

    각질 관리 방법 잘보고 갑니다 ^^
    즐건 하루 되세요

  • 블로그토리 2011.04.29 09:33 신고 ADDR EDIT/DEL REPLY

    오 흑설탕으로도 각질 제거제를 만들수 있군요.
    좋은 팁입니다...^^

  • 머니탑 2011.04.29 10:41 신고 ADDR EDIT/DEL REPLY

    집에 흑설탕 많은데 함 해봐야겠네요~ㅋ
    유용한정보 감사드려요^^

  • 이베이날다 2011.04.29 13:14 신고 ADDR EDIT/DEL REPLY

    좋은 정보 감사합니당 ^^

    저도 봄철에 가끔 각질이 일어나는데 ~ 잘 참고 햇네요 ^^

  • 샘쟁이 2011.04.29 13:46 신고 ADDR EDIT/DEL REPLY

    집에서 쉽게 각질 제거제를 만들 수 있군요!
    저도 각질 고민이 많은 편인데 요즘 사용하는 제품이 피부에 맞는지 좀 덜해지는 것 같아서 만족하고 있답니다. 제품 다 쓰면 직접 제거제 만들어봐야겠어요 ^^

  • ♣에버그린♣ 2011.04.29 17:29 신고 ADDR EDIT/DEL REPLY

    좋은 정보 잘보고갑니다.

  • 블로그엔조이 2011.04.30 15:25 신고 ADDR EDIT/DEL REPLY

    좋은 글 잘 읽고 갑니다~
    즐거운 주말 되세요~

  • 생각하는 돼지 2011.05.01 06:07 신고 ADDR EDIT/DEL REPLY

    좋은 정보 잘 배워갑니다~
    발 뒷굼치에 난 각질도 장난이 아니라는....ㅜㅜ

  • 머니야 머니야 2011.05.02 08:23 신고 ADDR EDIT/DEL REPLY

    각설탕이 각질제거에 도움이 된다는것은 첨 알았습니당^^
    소중한 정보 감사히 잘 얻어갑니당^^

  • 리브Oh 2011.05.02 10:13 신고 ADDR EDIT/DEL REPLY

    요즘 갑자기 얼굴에 각질이 많이 생기더라구요.
    요즘 관리가 좀 소홀해졋더니 금방 얼굴이 알아채는 듯 합니다.
    흑설탈으로 각질 제거 좀 하고 피부에 윤택 좀 더해줄까봐요~^^


한 화장품 회사의 통계에 따르면, 우리나라 여성들의 화장품 구입 비용의 43.6%가 화이트닝 제품 구입에 지출하고 있을 정도로 도자기 같이 티 없이 말고 깨끗한 피부는 많은 여성들의 로망이다. 자외선이 강한 봄을 맞이하면서 본격적인 화이트닝 제품 구입을 앞둔 이들이 많았다. 






미백 관리란?


 


봄에는 황사, 꽃가루, 자외선 등으로 인해 피부 트러블, 기미, 주근깨가 생길 확률이 더 높다. 피부는 겨울 동안 외부의 차갑고 건조한 환경 탓에 약해지고 예민한 상태다. 그 상태에서 자외선에 자주 노출되면 피부를 검게 만드는 색소가 침착되기 쉽고, 잡티가 더 잘 생길 수 있다. 봄이 되면 기미, 잡티의 가장 직접적인 원인이 되는 자외선 UVA와 UVB가 시간이 지날수록 늘어난다. 특히 UVB는 4, 5월에 급격하게 증가해 여름에 최대치에 이른다.

미백 관리가 필요한 이유





겨울철과 비교해 봄은 상대적으로 습도가 낮고 바람과 먼지가 많아 피부가 쉽게 건조해지고 예민해지기 때문에 봄철 피부 관리는 다른 계절보다 특별히 미백 관리까지 신경 써야 한다.

일조량이 많아지는 봄은 자연스럽게 겨울에 비해 많은 양의 자외선에 노출되며 자외선은 일상생활 안에서는 필요한 부분이지만 미백 관리 부분에서는 최대의 적이기도 하다. 피부가 자외선에 노출되면 노화가 촉진될 뿐만 아니라 각질이 두꺼워지면서 색소가 증가하고 기미도 잘 생기기 때문에 봄철 피부 관리에서 미백은 가장 중요한 부분 중 하나다.


미백 관리 노하우


미백 관리의 기본은 꼼꼼한 클렌징에서부터 시작된다. 피부에 남아 있는 메이크업 잔여물은 색소침착의 주범이 되기 때문에 화장을 지울 때 주의를 기울여야 한다. 일조량이 많아지는 봄에 선크림은 필수다. 비타민 C는 피부를 맑게 해 미백 관리에 도움이 된다.





 

by 공부의힘 2011. 4. 27. 08:25
  • 쿤다다다 2011.04.27 14:51 신고 ADDR EDIT/DEL REPLY

    진짜..요즘 제 피부 관리 좀 해야합니다. 에궁..푸석푸석해요.

  • 이베이날다 2011.04.27 20:00 ADDR EDIT/DEL REPLY

    좋은 정보 감사합니당 ^^

    저도 관리좀 해서 흰둥이가 되야겠어요 헤헤 ~!

  • ♣에버그린♣ 2011.04.28 08:30 신고 ADDR EDIT/DEL REPLY

    미백 저도 좀 이제 해야함...^^

  • 예또보 2011.04.28 08:52 신고 ADDR EDIT/DEL REPLY

    여름이 다가오면서 미백관리 너무 중요한것 같습니다 ^^
    잘보고 갑니다 ^^

  • 작가 남시언 2011.04.28 10:02 신고 ADDR EDIT/DEL REPLY

    미백관리 진짜 잘해야되요 ㅠㅠㅠ
    남자두요 ㅋㅋㅋㅋ
    시꺼접접해서는.... 큰일인데 ~ 잘 보고 갑니다 ㅋㅋ

    • 공부의힘 2011.04.29 09:14 신고 EDIT/DEL

      저도 시꺼접접하답니다. 언제나 하얗게 되나...

  • 머니야 머니야 2011.04.28 10:25 신고 ADDR EDIT/DEL REPLY

    와이프의 경우 SK에 의존적이던데..몇달하더니..이젠 시큰둥한것 같더군요..ㅋㅋ
    좋은정보 여기서좀 읽으라고 말해줘야겠습니당^^

  • 머니탑 2011.04.28 18:46 신고 ADDR EDIT/DEL REPLY

    피부가 떡이 된지 오래됐는데~
    글보니 피부관리좀 해야겠슴돠 ㅋ
    유용한 정보 감사드려용^^

    • 공부의힘 2011.04.29 09:15 신고 EDIT/DEL

      저도 점점 푸석푸석해져서 걱정이내요. 세월은 못 이기내요 흑흑

  • *저녁노을* 2011.04.28 20:33 신고 ADDR EDIT/DEL REPLY

    피부관리 좀 해야하는데..잘 안 되네요.ㅎ

    잘 보고가요

  • 블로그엔조이 2011.04.29 02:55 신고 ADDR EDIT/DEL REPLY

    미백관리 정말 중요한듯합니다.
    유용한 정보 소중하게 잘 읽고 갑니다.^^

    • 공부의힘 2011.04.29 09:15 신고 EDIT/DEL

      도움이 되셨으면 좋겠내요. 즐거운 하루 되세요

  • +요롱이+ 2011.05.28 15:03 신고 ADDR EDIT/DEL REPLY

    저도 미백관리 해줘야 하는데 좋은 정보 잘 보고 갑니다^^

 

보습 관리란?



봄철에는 겨우내 추위로 인해 피부가 약해져 있을뿐더러 건조한 주위 환경과 황사바람으로 인해 피부가 가장 불안정한 상태이기 때문에 다른 어떤 계절보다 보습에 더 신경 써야 한다. 겨울의 매서운 바람에서 해방된 피부는 피지 분비가 점점 많아지면서 거친 피부 상태가 지속되고, 늘어난 피지 때문에 피부가 상당히 지저분해질 수 있다.

면역력이 떨어진 피부는 자외선, 변덕스러운 날씨, 각종 먼지 등으로 인해 피부 트러블을 많이 일으킬 뿐만 아니라 피부 건조 증상이나 피부염 등도 쉽게 일어난다. 봄철에는 신체리듬이 깨지기 쉬우므로 세심한 주의가 필요하다. 건조한 환경으로부터 오는 수분 부족때문에 나타나는 피부의 홍조와 가려움, 2차적으로 증상이 악화될 경우 염증 반응을 보일 수 있기 때문이다. 이러한 피부 문제를 해결하기 위해서는 무엇보다 보습을 철저히 해주는 것이 가장 중요하다.


보습 관리가 필요한 이유



건조한 봄 날씨로 인해 많은 수분을 빼앗겨 윤기 없는 상태가 되어버리면 잔주름을 만드는 원인이 되고, 온도 변화로 피부 건조 증상이나 피부염 등도 발생하기 쉽다. 각질과 건조함이 심할 때는 보습이나 진정 관리를 통해 건조한 피부에 수분을 공급해 유ㆍ수분 밸런스를 맞춰주고 붉거나 자극받은 피부를 진정시키는 것이 좋다.

평상시 피부가 온도 변화에 민감하다면 목욕탕이나 사우나 등 자극적인 곳에 장시간 있는 것은 가급적 피하고, 보습제나 수분 에센스를 충분히 발라 수분을 공급하는 것이 봄철 피부 밸런스를 맞춰주는 가장 좋은 방법이다.


보습 관리 노하우




충분한 수분 섭취와 숙면을 통한 관리, 적절한 미스트를 공급해 수분을 유지해줌으로써 피부의 건조한 증상을 완화시키자. 젤 타입의 클렌징을 사용해 피지를 제거하고 이후 수분을 남기는 세안을 권장한다. 미지근한 물에서 찬물로 마무리해야 하는 것은 필수다. 세안을 마친 후에도 수분크림을 꾸준히 발라 피부를 촉촉하게 유지한다.

 

피부 보습에 좋은 음식




촉촉한 피부를 만들기 위해서는 기본적인 피부 관리도 중요하지만 다양한 음식 섭취로 몸속부터 건강하게 만드는 습관을 길러야 한다. 빼앗긴 수분을 보충하고 몸속에서부터 수분을 지켜주어야 진정한 피부 미인이 될 수 있다.

① 비타민 A 토마토, 시금치, 당근 피부의 점막을 원활한 상태로 유지하는 기능을 한다. 비타민 A가 부족하면 피부가 거칠어지기 쉽다.
② 비타민 B2 우유, 치즈 세포의 재생, 성장을 촉진시키므로 피부에 유해한 과산화지질의 활동을 억제하고 피부의 점막을 보호하는 역할을 한다.
③ 비타민 B6 땅콩, 바나나, 달걀 피부 건강에 있어 절대 빼놓을 수 없는 비타민이다. 면역 기능을 정상적으로 유지하고 피부 알레르기 증상을 개선하는 역할을 한다.
④ 비타민 E 아몬드, 키위, 해바라기씨 노화를 억제하는 항산화 작용을 해 피부를 생기 있게 가꿔준다.
⑤ 비타민 C 키위, 딸기, 녹차, 오렌지 콜라겐 생성을 촉진하는 역할을 한다.




by 공부의힘 2011. 4. 25. 07:00
  • 리브Oh 2011.04.25 10:58 신고 ADDR EDIT/DEL REPLY

    화장품도 물론 잘 바르고 잘 먹는것도 중요한데요
    전 요즘 과일이나 야채를 특별히 신경 써서 먹고 있어요.
    피부가 워낙 심한 건성이라^^;;

    • 공부의힘 2011.04.28 08:25 신고 EDIT/DEL

      저도 과일, 채소 먹으려고 노력중인데 역시 고기맛을 이길수가^^;;;

  • 8월7일 2011.04.25 12:53 신고 ADDR EDIT/DEL REPLY

    야채하고 과일을 많이 먹어줘야 되는데... 쩝..
    육식공룡도 아닌데 맨 육식만 합니다...ㅠㅜ

  • 머니탑 2011.04.25 13:22 신고 ADDR EDIT/DEL REPLY

    어릴때라 틀리게 피부가 썩어갑니다 ㅋ
    좋은 글 잘보고가요^^ 즐거운 한주 보내십숑

  • landbank 2011.04.25 14:45 신고 ADDR EDIT/DEL REPLY

    좋은정보 감사합니다
    덕분에 잘배우고 갑니다 ^^

  • 한성민 2011.04.25 16:00 ADDR EDIT/DEL REPLY

    좋은정보 잘 보고 갑니다...^^

    • 공부의힘 2011.04.28 08:26 신고 EDIT/DEL

      성민님 방문해주셔서 감사드려요. 즐거운 하루 되세요

  • 이베이날다 2011.04.25 19:52 신고 ADDR EDIT/DEL REPLY

    요즘 안그래도 피부가 까칠까칠 한데 ...
    덕분에 피부관리 잘 할수 있을 것 같네요 ^^
    좋은 정보 감사합니당 !!

    • 공부의힘 2011.04.28 08:26 신고 EDIT/DEL

      가면 갈수록 피부가 중요해지더라구요. 도움이 되면 좋겠어요.

  • ♣에버그린♣ 2011.04.25 20:26 신고 ADDR EDIT/DEL REPLY

    잘 보고갑니다~ 보습에 요즘 힘쓰고 있어요~

  • 블로그토리 2011.04.25 22:02 신고 ADDR EDIT/DEL REPLY

    봄철은 남녀노소 할것 없이 피부관리가 필요한 것
    같은데 좋은 정보 감사합니다.^^

    • 공부의힘 2011.04.28 08:27 신고 EDIT/DEL

      젊게 보이는 비법 같아요. 피부관리. 나에게 꼭 필요한 ㅋㅋㅋ

  • 아빠소 2011.04.25 22:14 신고 ADDR EDIT/DEL REPLY

    피부는 좋을때 더 잘 가꾸고 지켜야한다고 하더군요~

    • 공부의힘 2011.04.28 08:27 신고 EDIT/DEL

      전 그때가 조금 지난듯한 느낌이 들어요 ㅡㅜ;;;

  • 쿤다다다 2011.04.25 23:09 신고 ADDR EDIT/DEL REPLY

    저는 극건성이라서 진짜 보습이 필요한데...귀차니즘에...두번째 사진 주름살 보니 정신이 번쩍 나는데요. 좋은 정보 감사합니다.

  • 작가 남시언 2011.04.25 23:09 신고 ADDR EDIT/DEL REPLY

    음식이나 제품말고 일반적으로 하는건 역시...
    쉽게하는건 없을까요 ㅠㅠㅠ 남자도 요즘 피부가 능력인데 ㅠㅠ

    • 공부의힘 2011.04.28 08:28 신고 EDIT/DEL

      잘자고 잘먹으면 물론 고기말고 야채, 과일 위주로 먹으면 되지 않을까요

  • 다이렉트자동차보험 비교견적 2011.04.26 07:56 신고 ADDR EDIT/DEL REPLY

    아~~ 저도 피부관리좀 해야겠어요..!
    엄청 민감한데..^^ 좋은글 잘보고 갑니다.

    • 공부의힘 2011.04.28 08:29 신고 EDIT/DEL

      전 무딘 편인데도 요즘 환경이 안좋아서 그런지 푸석푸석하내요

  • 머니야 머니야 2011.04.26 08:36 신고 ADDR EDIT/DEL REPLY

    나이가 들면 관리를 좀 해줘야 하는데.... 여자분들보다 남자분들은 생각보다 관심을 안기울이다가 나중에 크게 후회하는경향이 큰것 같습니당..저두 글쿠요..ㅠㅠ

    • 공부의힘 2011.04.28 08:29 신고 EDIT/DEL

      맞습니다. 나이들수록 더 관리가 필요한데 먹고사는데 바쁘다 보니 잘 못하게 되내요.

  • 두두맨 2011.04.26 19:15 신고 ADDR EDIT/DEL REPLY

    저도 얼굴에 주름이 많아지는것 같아서... 신경을 써야겠습니다.^^

    • 공부의힘 2011.04.28 08:30 신고 EDIT/DEL

      저도 요즘에 부쩍 주름이 늘어나는 것 같아 안타깝내요.


춘곤증이 밀려오는 나른한 봄입니다. 춘곤증을 이기기 위해서 규칙적인 생활과 운동도 좋지만 춘곤증에 좋은 음식을 먹어서 이기는 방법도 있습니다. 나른한 몸을 깨우는 데는 상큼한 채소와 과일이 제격입니다. 하지만 매 끼니마다 이를 챙겨 먹기란 쉽지 않습니다. 부피도 크고, 보관을 잘못하면 금방 시들고 색도 변하죠.

손가락 꾸~~~욱
 
이럴 때 채소, 과일 ‘즙’을 활용해 보시면 좋습니다. 믹서에 채소와 과일을 껍질째 넣고 갈면 금세 먹기 쉽고 맛도 좋은 ‘건강 즙’이 됩니다. 채소나 과일을 직접 갈아 먹으면 생으로 섭취했을 때보다 많은 식이섬유를 한번에 섭취할 수 있고. 소화흡수가 빨라 즉각적인 약리효과도 볼 수 있답니다.

채소 따로, 과일 따로 즙을 내어 드시는 것 보다 채소와 과일 궁합에 맞게 드시면 더욱 효과를 높일 수 있습니다. 그럼 춘공증에 좋은 채소, 과일즙에 대해서 효능과 각 채소와 과일 궁합에 대해서 알아보겠습니다.
 


 

냉이 + 사과즙

 

 

봄에는 신진대사가 활발해지면서 피로물질이 쉽게 쌓인다. 이럴 때 보충해줘야 하는 영양소가 비타민과 포도당이다. 포도당은 대표적인 에너지원. 그리고 비타민 B군은 피로물질인 젖산을 분해해 원기를 회복시킨다. 추천하는 즙은 ‘냉이 사과즙’이다. 냉이는 비타민 B와 C가 풍부한 데다 봄에 미네랄 함량이 가장 높다. 사과는 젖산을 제거하는 유기산이 풍부해 피로해소에 권장된다. 냉이 300g에 사과 1개, 레몬즙 15g을 믹서에 넣고 갈아 마신다.

봄이 제철인 아스파라거스도 추천된다. 아스파라거스의 아스파라긴산 역시 피로유발 물질인 젖산 제거능력이 탁월하다. 아스파라거스 30g에 바나나 2분의 1개, 우유 150mL, 꿀 작은 2분의 1술, 흰 깨 2분의 1큰 술, 파인애플 20g을 넣어 갈아 마셔보자. 두유에도 비타민 B가 풍부하므로 고소한 맛을 더 즐기고 싶으면 우유 대신 두유를 첨가한다.



귤 + 칡즙



환절기에 걸리기 쉬운 감기를 예방하려면 ‘귤 칡즙’을 마셔보자. 김달래 교수는 “칡은 강력한 해열 작용을 하고, 신진대사를 활발히 도와 열을 내리게 한다”고 말했다. 특히 감기 초기 증상인 오한을 가라앉히는 데 효과가 있다. 귤에 들어 있는 비타민 C는 면역력을 높이는 데 도움이 된다. 여기다 항염 효과가 있는 생강즙을 넣으면 금상첨화다. 귤 1개 반, 칡가루 1큰술, 생강즙 1작은술, 꿀 1큰 술, 물 300mL를 준비한다. 먼저 칡가루를 물과 함께 냄비에 넣고 걸쭉해질 때까지 끓인 다음 꿀을 섞는다. 귤은 껍질을 벗기고, 생강은 물에 씻어 껍질을 벗긴 후 강판에 갈아 즙을 낸다.

뜨거운 상태에선 비타민 C가 파괴되므로 칡가루 끓인 물을 조금 식힌 다음 이들을 모두 믹서에 넣어 간다. 감기 증상이 시작되려 할 때 매일 마신다.



당근 + 양배추 + 사과즙


 

대표적인 건강 즙이 ‘당근 양배추 사과즙’이다. 당근에 풍부한 베타카로틴(비타민 A의 전구체)은 피부 점막을 강화시켜 여드름 예방에 도움 준다. 양배추에도 베타카로틴이 풍부하다. 상피세포의 재생을 촉진해 피부를 매끈하게 한다. 양배추의 유황성분은 살균작용과 피지를 조절하는 역할을 해 여드름 피부에 좋다. 비타민 C는 콜라겐 형성을 도와 주름 예방 효과가 있다. 당근 4분의 1, 사과 4분의 1개, 양배추 30g, 레몬 4분의 1개, 물 300mL, 꿀 1큰 술을 넣고 갈아 마신다.


양배추 + 배즙





다이어트 중이라면 ‘양배추 배즙’을 추천한다. 배에는 수분과 비타민이 풍부해 신진대사를 돕고 양배추에는 식이섬유가 많아 포만감을 준다. 장내 노폐물 제거 효과도 있다. 365mc 비만클리닉 김하진 원장은 “특히 다이어트 중인 여성은 줄어든 식사량 때문에 위장장애가 많이 생기는데 양배추의 비타민 K 성분이 위의 지혈작용을 하고, 비타민 U 성분은 위궤양을 개선하는 효과가 있다”고 말했다. 배 2분의 1개, 양배추 잎 4장, 레몬 2큰 술, 저지방요구르트 200mL, 물 100mL를 넣고 믹서에 돌린다.

오이ㆍ사과즙도 좋다. 오이는 저칼로리인 데 비해 포만감도 높다. 사과와 궁합이 잘 맞는다. 오이 2분의 1개, 사과 2분의 1개, 물 300mL를 넣고 갈아 마신다. 레몬즙을 조금 짜서 먹으면 맛이 더 좋다.

다이어트로 심신이 지쳤을 때는 키위ㆍ양배추즙을 마신다. 키위와 양배추에 풍부한 비타민 B와 C 성분이 피부에 활력을 주고 피로 물질을 제거한다. 키위 2분의 1개, 시금치 50g, 양배추 25g, 레몬 4분의 1개, 물 300mL를 넣고 믹서로 간다.



먹는 방법

건강즙은 재료 선택이 중요하다. 가능한 제철에 난 것, 그리고 유기농 일수록 좋다. 김달래 교수는 “하우스 재배로 사시사철 재료를 구할 수 있지만 본래 제철에 수확하는 것이 비타민이나 무기질 함량이 가장 많다”고 말했다. 또 즙은 생으로 먹는 것이므로 잔류 농약 걱정도 들게 마련이다. 유기농이 아니라면 과일채소용 천연세제를 이용해 깨끗이 씻은 뒤 반으로 잘라 씨와 꼭지를 제거한 뒤 사용한다.

보관법

보관에도 유의해야 한다. 즙 재료로 가장 많이 쓰이는 사과는 ‘에틸렌’이라는 특유의 가스를 내뿜는다. 같이 보관하는 다른 과일을 빨리 익게 한다. 설익은 것과 함께 보관하되 너무 익은 것과는 분리 보관한다. 귤은 소금으로 문질러 씻고, 비닐 팩에 넣은 뒤 냉장 보관해야 비타민 C가 파괴되는 속도를 늦출 수 있다. 반대로 토마토는 냉장 보관하면 비타민 C가 빨리 파괴된다. 상온 보관이 낫다. 바나나도 냉장 보관하면 빨리 물러지므로 상온에서 보관한다.

아침과 저녁에 먹는 즙도 달라야 한다. 아침에는 탄수화물이 많이 든 바나나, 비타민 B가 많이 든 아스파라거스나 샐러리를 섞어 먹으면 잠을 깨는 데 도움이 된다. 잠들기 전에는 몸을 따뜻하게 하고 속을 편하게 하는 복숭아, 생강을 이용한 즙을 먹는 것이 좋다.

즙은 시간이 지날수록 비타민이 공기와 접촉해 산화되므로 가급적 금방 마신다. 식이섬유를 그대로 섭취하기 위해서는 즙만 걸러내는 주서보다 과육을 그대로 보존하는 믹서를 이용한다.


 


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by 공부의힘 2011. 3. 31. 09:04
  • 꽁보리밥 2011.03.31 11:28 신고 ADDR EDIT/DEL REPLY

    정말 요즘 점심을 못먹겠어요.
    너무 춘곤증이 심하다보니..좋은 정보 감사합니다.^^

  • ♣에버그린♣ 2011.03.31 11:30 신고 ADDR EDIT/DEL REPLY

    냉이와사과즙이라 궁합이 맞을라나 먹어봐야 하겠네요^^

  • 쿤다다다 2011.03.31 11:48 신고 ADDR EDIT/DEL REPLY

    제가 지금 춘곤증인가봐요. 어제 잠을 잘 못자긴 했지만...너무 졸려요~!! 조합이 상상이 안되는 것들도 있네요. 하지만 다 먹어보고 싶어요.

    • 공부의힘 2011.04.01 12:27 신고 EDIT/DEL

      개인별로 괜찮은 조합을 찾아보시는 것도 좋을 것 같내요

  • 8월7일 2011.03.31 16:22 신고 ADDR EDIT/DEL REPLY

    점심먹으면 일하기가 딱 싫어지네요 ^^

  • 이베이날다 2011.04.01 07:28 ADDR EDIT/DEL REPLY

    안그래도 요즘 잠이 하도 와서 죽갔는뎅 ~

    좋은 정보 도움이 많이 되네여 ~! 야채랑 채소 많이 먹어야 겠어요 ^^

    • 공부의힘 2011.04.01 12:28 신고 EDIT/DEL

      채소와 과일많이드시면 춘곤증도 이기고 피부도 좋아지고 여러가지면에서 좋답니다

  • 머니야 머니야 2011.04.01 08:12 신고 ADDR EDIT/DEL REPLY

    요즘 안그래도..식사만 끝나면..아주 고역이더군요..ㅠㅠ
    말씀하신 음식들 한번 챙겨먹고..홧팅좀 해야겠어욥^^



노령화 사회가 눈앞으로 다가 왔습니다.  벤자민 버튼 처럼 시간이 거꾸로 가는 사람들이 있습니다.


 
달력을 거꾸로 돌리는 사람들의 특징은 무엇일까요?

젊게 사는 비법에 대해 알아보겠습니다.

첫째, 내 몸 현실을 정확하게 판단한다.

 내 몸 현실에 대해 과도하게 비관적인 생각을 가지거나, 내 몸이 가진 위기나 약점에 대해서 무시하지 않는다. 담담히 받아들일 것은 받아들이고 대범하게 무시할 것은 무시한다. 그러나 이 모든 결단력은 자신의 건강상태에 대한 냉철한 판단에서 비롯된다.


둘째, 과욕을 부리지 않는다

건강 만큼 일확천금 원리가 철저하게 배제되는 부분은 없다. 건강이란 평소의 조그만 습관, 행위들이 하나하나 쌓이면서 형성되는 철저한 블록쌓기이다.


셋째, 내 몸에 먼저 투자한다

장수 리스크시대의 가장 중요한 철학은 내 몸을 수단화하지 않는 것이다. 내 몸이 수단화되는 순간, 장수 리스크시대를 헤쳐나갈 단 하나의 등대는 사라지는 셈이다. 내 몸은 항상 나의 인생에서 가장 중요한 목표이자 대상이 되어야 한다. 내 몸의 소리를 듣고 필요할 때는 내 몸에 과감하게 시간과 노력을 투자한다. 어떠한 풍파에도 흔들리지 않고 내 갈 길을 갈수 있게 해주는 초일류 내 몸의 초석이다.


지금 당장 10분을 투자하라

이런 여러 가지 정황들을 종합했을 때 젊게 사는 첫걸음은 바로 지금 당장 10분 투자이다. 2011년 노화태엽 수리공 자격증을 획득하기로 했으면 새해마다 몇 가지 실천목표를 세워놓고 지금부터 시작이라는 마음가짐이 필요하다. 남들따라 작심삼일 결심보다는 이글을 보게된 지금 당장 시작한다는 실천력이 필요하다. 이러한 10분 투자는 최소한 우리의 건강나이를 5년은 젊게 해줄 것이다.


건강나이 체크 리스트






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by 공부의힘 2011. 3. 9. 14:01
  • 머니탑 2011.03.10 08:59 신고 ADDR EDIT/DEL REPLY

    요즘 블로그하느라 운동도 못다니고 ㅋㅋㅋ

    건강을 위해선 정말 10분이라도 투자해야 할듯


    글 잘읽고 갑니당^^ 즐거운 하루 되세용^^

  • 예또보 2011.03.10 09:13 신고 ADDR EDIT/DEL REPLY

    저도 여전히 운동부족인것 같습니다
    좋은글 잘보고 갑니다

    • 공부의힘 2011.03.10 10:26 신고 EDIT/DEL

      이제 따뜻한 봄이니까 저도 다시 운동을 시작해야겠어요

  • 아빠소 2011.03.10 10:20 신고 ADDR EDIT/DEL REPLY

    전 저 체크리스트 무서워서 못해보겠습니다. 나이는 30댄데 결과가 50대로
    나올것 같아서... ㅡㅡ;;;;

  • *저녁노을* 2011.03.10 11:37 신고 ADDR EDIT/DEL REPLY

    ㅎㅎ에공..노을이두 건강관리 해야하는데..
    쉽지 않네요.

    잘 보고가요.

    • 공부의힘 2011.03.10 15:19 신고 EDIT/DEL

      저도 말로만 한다해놓고 매번 그냥 지나가내요 ㅡㅜ

  • 파크야 2011.03.10 11:51 신고 ADDR EDIT/DEL REPLY

    저는 진짜 아무리 바뻐도 하루 10분 이상은 운동에 투자하고있습니다.
    그것이 장기적으로 블로깅을 지속하게 하는 원동력이 될거라고 봅니다 ㅎㅎ
    공부의힘님 좋은정보 감사합니다^^

    • 공부의힘 2011.03.10 15:18 신고 EDIT/DEL

      저도 마라톤 블로깅을 위해 운동을 시작해야겠어요^^

  • +요롱이+ 2011.05.30 21:11 신고 ADDR EDIT/DEL REPLY

    공부의힘님 요롱이 왔어요! 볼때마다 느끼지만 정말 다양한 주제를 빈틈없지 잘 다루어주시네요!! 좋은 정보 잘 보고 갑니다^^

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